Tegenwoordig gebruiken de meesten van ons smartphones; en ja, waarschijnlijk gebruiken de meesten van ons ze meer dan gezond is. Er zijn er echter die zo afhankelijk zijn geworden van hun mobiele apparaat dat het hun leven volledig domineert. Naarmate mensen nog meer gehecht raken aan hun telefoon, wordt de impact van dit gedrag op hun leven steeds schadelijker.
Het magere ervan
“Alles met mate” is een goed advies. Als u te veel water drinkt, daalt het natriumgehalte in uw lichaam gevaarlijk laag en kunt u ziek worden. Het kan je zelfs in coma brengen. Dus is drinkwater goed voor je? Zeker, maar te veel van het goede heeft altijd negatieve gevolgen.
Het gebruik van smartphones is hetzelfde. Zeker, je kunt nu meerdere taken in korte tijd afhandelen via je smartphone. U kunt gesprekken gaande houden met uw vrienden, uw familie, uw collega’s en die ene speciale persoon terwijl u over straat loopt. Je kunt games spelen, een boek lezen en door social media scrollen om op de hoogte te blijven van de wereld om je heen. U kunt werken: e-mails schrijven en verzenden, spreadsheets bijwerken, samenwerkingstools gebruiken en op verschillende manieren communiceren. Een schat aan kennis is beschikbaar in uw zak. Uw smartphone kan tegelijkertijd een huistelefoon en een werktelefoon zijn.
Smartphone-verslaving gaat verder dan deze voordelen. Het vindt meer in de zachte gloed van een Retina- of Super AMOLED-display dan de rest van ons kan zien. Het negeert de wereld om je heen om je tijd en energie te investeren in wat zich aan de andere kant van het apparaat bevindt. Jongeren hebben vaak het grootste probleem. Mensen tussen de 15 en 24 jaar checken gemiddeld 150 keer per dag hun telefoon. Sterker nog, 60 procent van de ondervraagde studenten zei dat ze hun smartphonegebruik buitensporig vinden.
De tekenen van smartphoneverslaving
Smartphone-verslaving is vergelijkbaar met elke andere verslaving die de DSM-5 schetst, maar het meest vergelijkbaar is eigenlijk middelenmisbruik. Dit betekent dat verslaving aan mobiele apparaten eigenlijk een fysieke afhankelijkheid van een mobiel apparaat is. Symptomen zijn onder meer:
Bewust gebruik smartphone in gevaarlijke situaties of wanneer gebruik verboden is (autorijden, traplopen)
Telefoongebruik dat sociale conflicten veroorzaakt
Telefoongebruik dat een verlies van interesse in andere sociale of groepsactiviteiten veroorzaakt
Terugtrekking, paniek en angst als de smartphone niet in de hand is
Gebrek aan aandacht
Sociale angst
Relatie stress
Oogpijn
Nek pijn
Slapeloosheid
Afhankelijkheid van digitale validatie
Effecten van smartphoneverslaving
Afgezien van het niet kunnen concentreren op taken en niet genoeg slaap krijgen, is aangetoond dat smartphoneverslaving ernstige gevolgen heeft voor de persoonlijkheid van een persoon. Onder degenen die een smartphoneverslaving hebben, zijn depressie en angst meer uitgesproken. In één onderzoek hebben deze mensen zelfs een 270 procent hoger risico op depressie. Afhankelijk van iemands persoonlijkheidskenmerken kan smartphoneverslaving echt een belemmering vormen voor het opbouwen van een leven dat productief en vruchtbaar is.
Als u denkt dat u of iemand van wie u houdt een smartphoneverslaving heeft, zijn er enkele dingen die u kunt doen om te helpen. Ze bevatten:
Houd het gebruik in de gaten – De beste manier om van een verslaving af te komen, is af te zien van dat gedrag. Uzelf of een dierbare een beperkte hoeveelheid tijd geven om hun apparaat te gebruiken, kan positieve effecten hebben. Er zijn instellingen op alle moderne smartphones die kunnen helpen het gebruik bij te houden.
Gebruik je telefoon niet voor alles – Het valt niet te ontkennen dat de smartphone een one-stop-shop is voor veel van de fysieke taken uit het verleden. Om te voorkomen dat je je telefoon te veel gebruikt, koop je een fysieke wekker, neem je pen en papier mee, lees je echte boeken. Als u uzelf wilt ontgrendelen vanaf uw telefoon, moet u onvoorziene omstandigheden hebben voor de dingen waarvoor u uw telefoon momenteel gebruikt.
Schakel meldingen uit – Een van de belangrijkste triggers voor de smartphoneverslaafde is de constante stroom meldingen die binnenkomt. Als je meldingen uitschakelt, word je minder afgeleid door je telefoon die zoemt op je bureau of in je zak.
Maak tijd vrij voor smartphonetaken – Gebruik je je telefoon om social media te checken? Met alle beschikbare opties en alle mensen met wie je correspondeert die je inhoud sturen, is het moeilijk om de stekker uit het stopcontact te halen. Een tijd instellen waarop u uw telefoon kunt gebruiken voor communicatie en amusement, is een geweldige manier om uw blootstelling aan uw telefoon te beperken.
Kijk, we gebruiken onze telefoons allemaal constant, maar als het een negatieve invloed heeft op je leven, moet je de stekker uit het stopcontact halen.
